Gesundheit & Ernährung

Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft sinnvoll?

Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft: In der Schwangerschaft steigt dein Bedarf an Nährstoffen. Diese kannst du auf der einen Seite durch eine unbewusste Ernährung ausgleichen. 

Auf der anderen Seite ist dein Körper jedoch nicht in der Lage bestimmte Nährstoffe selbst zu produzieren, sodass du diese mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln für Schwangere ergänzen musst. 

Welche Nahrungsergänzungsmittel du in der Schwangerschaft benötigst, lässt sich aus der Fernsehwerbung nur sehr schwer erkennen. 

In diesem Beitrag haben wir für dich deswegen die wichtigsten Informationen zusammengefasst, welche Nahrungsergänzungsmittel du in der Schwangerschaft benötigst.

Schwanger: Welche Nahrungsergänzungsmittel brauchst du?

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Grundsätzlich lässt sich anfangs sagen, dass der Kalorienbedarf während der Schwangerschaft nur um ca. 10 % ansteigt. 

Benötigst du beispielsweise zu Beginn der Schwangerschaft ungefähr 1.800 kcal pro Tag, liegt die Zufuhr am Ende um 180 kcal höher. Anders dagegen verhält es sich mit den Supplements. 

In der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Spurenelementen, Vitaminen sowie an Mineralstoffen deutlich an. Auch, wenn du mit Obst, Gemüse, Milchprodukten, Fleisch- und Fischgerichten viele der geforderten Nährstoffe ausgleichen kannst.

Die Aufnahme von Ergänzungsmitteln in der Schwangerschaft

Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.), das Bundesinstitut für Risikobewertung sowie das Netzwerk gesund ins Leben empfiehlt in den unterschiedlichen Phasen der Schwangerschaft eine angepasste Nährstoffaufnahme pro Tag über Supplements. 

Hast du dich dazu entschieden ein Baby zu bekommen, ist eine Aufnahme von 400 Mikrogramm Folsäure nicht verkehrt.

Anders verhält es sich dagegen bei Jod, Eisen und Omega-3-Fettsäuren. Diese müssen bei einem Kinderwunsch nicht zusätzlich eingenommen werden, sofern dein Arzt nichts anderes bei dir festgestellt hat.

Welche Ergänzungsmittel sich für die Schwangerschaft eignet, hängt auch davon ab, in welcher Phase du dich befindest.

Während einer Schwangerschaft ist es ausreichend, 400 Mikrogramm Folsäure, bis zu 150 Mikrogramm Jod und bis zu 200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren zu supplementieren. 

Eisen ist nur während der Schwangerschaft erforderlich, wenn der Hausarzt eine Mangel bescheinigt.

Einnahme von Ergänzungsmitteln in der Stillzeit

In der Einnahme von Ergänzungsmitteln bei der Stillzeit benötigst du keine Folsäure mehr, sodass du dich bei den Nahrungsergänzungsmitteln auf Jod (ca. 100 Mikrogramm) und Omega-3-Fettsäuren (200 Milligramm) konzentrieren kannst.

Die 4 Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft

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Damit du besser verstehst, welche Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft aus welchen Gründen für dich wichtig sind, findest du nachfolgend eine genauere Erklärung zu den einzelnen Nährstoffen.

Folsäure als Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft

Folsäure gehört zur Gruppe der B-Vitamine und ist am Wachstumsprozess, der Blutbildung sowie an der Zellteilung im Körper beteiligt. 

Verzichte während der Schwangerschaft auf dieses Vitamin, kann es zu Fehlbildungen bei deinem Kind kommen. Aber auch Früh- und Fehlgeburten können häufiger auftreten.

Dies bestätigt auch die Ernährungswissenschaftlerin Professor Dr. Mathilde Kerstin der Universitätskinderklinik Bochum in einem Beitrag der Apotheken-Umschau:

Damit sich das Ungeborene optimal entwickeln kann, sollten nicht nur Schwangere, sondern auch schon Frauen mit Kinderwunsch täglich 400 Mikrogramm Folsäure einnehmen.

Jod als Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft

Für das ungeborene Baby ist Jod von Bedeutung, weil hierdurch eine gesunde Entwicklung des Gehirns sowie des Nervensystems sichergestellt werden kann. 

Studien zu diesem Thema zeigen, dass ein Jodmangel während der Schwangerschaft einen niedrigeren IQ bei Neugeborenen bewirken kann.

Daher empfiehlt es sich, Jod mit bis zu 150 Mikrogramm pro Tag zu supplementieren. 

Solltest du jedoch Schilddrüsenprobleme haben, ist eine Rücksprache mit deinem Arzt wichtig. Hast du wegen deiner Schilddrüse bereits einen Arzttermin, kannst du ihn darauf ansprechen, welche Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft nötig sind.

Eisen als Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft

Eisen ist an unterschiedlichen Prozessen im Körper beteiligt. Unter anderem unterstützt Eisen den Sauerstofftransport und sorgt für eine Einspeicherung von Sauerstoff in den Muskeln. 

Während der Schwangerschaft benötigst du etwa doppelt so viel Eisen.

Auch, wenn die Versorgung über eine gesunde Ernährung sichergestellt werden kann, kann dein Arzt oder Gynäkologe bei einem Eisenmangel zu Nahrungsergänzungsmittel raten.

Omega-3-Fettsäuren als Nahrungsmittel in der Schwangerschaft

Omega-3-Fettsäuren bewirken bei deinem Baby eine gesunde Entwicklung des Gehirns und stärkt die Sehfähigkeit. Verantwortlich dafür ist ein Baustein der Zellmembran, die sogenannte Docosahexaensäure (DHA).

Welche Ergänzungsmittel eignen sich für die Schwangerschaft?

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Bevor du dich für Nahrungsergänzungsmittel selbst entscheidest, solltest du mit einem Experten deine benötigten Nährstoffe abklären. 

Dein Hausarzt kann über ein Bluttest beispielsweise feststellen, welche Nahrungsergänzungsmittel du in der Schwangerschaft tatsächlich benötigst und dich dahingehend beraten. 

Wenn du einfach so irgendwelche Präparate zu dir nimmst, können unerwünschte Nebenwirkungen auftreten. 

Dazu gehören beispielsweise bei Eisen Übelkeit, Erbrechen und auch Durchfall.

Achte darauf, inwiefern unterschiedliche Inhaltsstoffe deinen Bedarf decken. Bei einer Kombination verschiedener Präparate solltest du beachten, ob möglicherweise eine Überdosierung von einem Spurenelement vorliegt.

Enthalten beispielsweise zwei Nahrungsergänzungsmittel Jod, sollte die empfohlene Tagesdosis bei einer Einnahme beider Mittel nicht überschritten werden.

Welche Vitamine brauche ich für die Schwangerschaft?

Es gibt viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind. Einige der wichtigsten sind Folsäure, Eisen und Kalzium.

Folsäure ist wichtig für die Entwicklung des Neuralrohrs des Babys. Eisen ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Babys, und Kalzium ist wichtig für die Knochen und Zähne des Babys.

Alle schwangeren Frauen sollten ein pränatales Vitaminpräparat einnehmen, um sicherzustellen, dass sie ausreichend mit diesen wichtigen Nährstoffen versorgt sind.

Fazit: Welche Nahrungsergänzungsmittel sind in der Schwangerschaft nötig?

Welches Nahrungsmittelergänzungsmittel du in der Schwangerschaft aufnehmen sollst, lässt sich pauschal nicht beantworten und muss individuell entschieden werden.

Auch, wenn viele Experten Eisen, Folsäure, DHA (Omega-3-Fettsäuren) und Jod empfehlen, können zudem auch Vitamin A, D sowie Magnesium und Kalzium für dich wichtig sein.

Über eine ausgewogene Ernährung nimmst du in der Regel genügend Nährstoffe zu sich. Wenn du dir aber unsicher bist, welche Nährstoffe du zusätzlich benötigst, spreche mit Ärzten oder Ernährungsberatern.

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