Wann geht das Gewicht nach der Periode wieder runter?

Du hast die Periode überstanden, die Krämpfe sind weg, aber der Blick auf die Waage sorgt immer noch für Schnappatmung? Plötzlich zeigt sie ein paar Kilo mehr an, und du fragst dich völlig zu Recht: Wann geht das Gewicht nach der Periode wieder runter? Keine Sorge, du bist nicht allein!

Dieses Phänomen ist supernormal, gehört zum weibliche Zyklus dazu und hat absolut nichts damit zu tun, dass du „zugenommen“ hättest.

Periode und Gewichtszunahme: Das steckt dahinter!

Die Gewichtszunahme während der Periode oder kurz davor ist ein häufiges und oft frustrierendes Thema. Aber lass uns eines klarstellen: Es ist meistens keine „echte“ Fettzunahme, sondern ein vorübergehendes Auf und Ab, bedingt durch das komplexe Zusammenspiel deiner Hormone.

Wassereinlagerungen: Dein Körper als Schwamm

Der Hauptverantwortliche für das zusätzliche mehr Gewicht ist fast immer Wasser.

Hormonell bedingte Wassereinlagerungen: Kurz vor und zu Beginn deiner Menstruation macht dein Körper eine hormonelle Achterbahnfahrt durch, die die Balance von Natrium und Wasser beeinflusst.

• Der Übeltäter: Progesteron! In der Lutealphase (der zweiten Hälfte deines Menstruationszyklus nach dem Eisprung) steigt der Progesteronspiegel stark an. Dieses Hormon bewirkt unter anderem, dass der Körper Wasser zurückhält.
• Der Effekt: Schwellungen, Völlegefühl, gespannte Brüste, und ja – die Gewichtszunahme vor der Periode. Es fühlt sich an, als hättest du über Nacht einen Schwimmreifen bekommen.

Diese Wassereinlagerungen können zwischen 1 und 3 Kilo ausmachen. Das ist eine Menge Wasser, die deine Waage gnadenlos anzeigt!

Gewichtsschwankungen im Zyklus: Ein natürliches Auf und Ab

Dein Körper ist keine Maschine, sondern ein fein abgestimmtes System, das auf hormonelle Signale reagiert. Die Gewichtsschwankungen im Zyklus sind so natürlich wie Ebbe und Flut.

• Lutealphase (nach dem Eisprung): Hier beginnt die Phase, in der du mehr Gewicht auf die Waage bringst, hauptsächlich durch das Progesteron und die Wassereinlagerungen. Die Gewichtszunahme bei Periode erreicht hier ihren Höhepunkt.
• Follikelphase (nach der Menstruation): Sobald die Periode einsetzt, beginnen die Progesteron- und Östrogenspiegel zu sinken, die Wasserspeicher werden geleert. Jetzt beginnt die Entwässerung, und das Gewicht nach der Periode geht langsam wieder runter.

Das ist der normale Lauf der Dinge. Anstatt dich zu ärgern, versuche, diese Schwankungen als einen natürlichen Rhythmus deines Körpers zu akzeptieren. Du wiegt man während der Periode nun einmal mehr, aber das ist nur vorübergehend.

Heißhunger: Warum die Kalorienfalle lauert

Neben den Wassereinlagerungen spielt auch der berüchtigte Heißhunger eine Rolle bei der Gewichtszunahme vor der Periode.

• Biologische Notwendigkeit: Dein Körper braucht in der Lutealphase etwas mehr Energie (etwa 100 bis 300 Kalorien), um die Gebärmutterschleimhaut aufzubauen.
• Serotonin-Tief: Der sinkende Serotoninspiegel (Glückshormon) wird oft durch Kohlenhydrate, vor allem Zucker, kompensiert. Dein Gehirn schreit nach Schokolade, um sich besser zu fühlen.

Diese extra Kalorien können, wenn es zur Gewohnheit wird, langfristig zu einer echten Zunahme führen. Aber auch hier gilt: Moderat ist okay, exzessiv ist kontraproduktiv, besonders wenn du beim Abnehmen bist.

Die Entwarnung: Wann geht das Gewicht nach der Periode wieder runter?

Jetzt zur Kernfrage: Wie lange musst du warten, bis deine Lieblingsjeans wieder locker sitzt und das Gewicht nach der Periode verschwindet? Die gute Nachricht: Es dauert nicht ewig!

Wie lange wiegt man nach einer Periode mehr?

Die Zeitspanne ist individuell, folgt aber einem klaren Muster, das eng mit dem hormonell gesteuerten Entwässerungsprozess verbunden ist.

• Die ersten Tage der Menstruation: An den ersten 1 bis 3 Tagen deiner Menstruation kann das Gewicht oft sogar noch leicht ansteigen oder konstant bleiben. Der Körper ist noch im Progesteron-Modus und kämpft mit Krämpfen und Wasser.
• Der Wendepunkt: Meistens beginnt die Entwässerung, und damit das Heruntergehen des Gewichts, zwischen Tag 3 und Tag 6 der Periode. Das ist der Moment, in dem die Hormonspiegel (besonders Progesteron) rapide fallen.

Wie viele Tage nach der Menstruation normalisiert sich das Gewicht wieder?

Die vollständige Normalisierung deines Gewichtes erfolgt in der Regel kurz nach dem Ende deiner Blutung, spätestens aber, wenn der Östrogenspiegel in der Follikelphase wieder ansteigt.

• Ende der Blutung: Etwa 3 bis 7 Tage nach dem Ende deiner Periode solltest du dein Ausgangsgewicht – das Gewicht vor den hormonellen Schwankungen – wieder erreicht haben.
• Fazit: Rechne mit einer Woche bis maximal zehn Tagen ab dem Einsetzen der Blutung. Das ist die Zeitspanne, in der das Gewicht nach der Periode wieder runter geht und dein Körper die gespeicherten Wasserdepots entleert.

Wann verschwinden Wassereinlagerungen nach der Periode?

Die Wassereinlagerungen sind der erste Teil, der sich verabschiedet.

• Ab Tag 3 der Periode: Du wirst bemerken, dass du häufiger zur Toilette musst. Das ist ein gutes Zeichen! Dein Körper stößt das überschüssige Wasser ab.
• Bis Tag 7 der Periode: In der Regel sind die hormonell bedingten Wassereinlagerungen zu diesem Zeitpunkt größtenteils verschwunden, und du siehst und fühlst dich wieder deutlich schlanker. Dein Bauch fühlt sich flacher an, und Schwellungen lassen nach.

Merke dir: Wenn dein Gewicht nach 10 Tagen immer noch nicht auf dem Normalniveau ist, solltest du überlegen, ob es wirklich nur Wasser war oder ob du dem Heißhunger zu sehr nachgegeben hast. Aber in 90 % der Fälle ist es nur dein Zyklus, der arbeitet.

Pro-Tipps: Wie du die Gewichtsschwankungen lindern kannst

Auch wenn die Gewichtsschwankungen natürlich sind, kannst du einiges tun, um sie zu lindern und zu verhindern, dass die Gewichtszunahme unnötig hoch wird.

Salz und Zucker reduzieren

Einer der besten Tipps, um Wassereinlagerungen zu bekämpfen: Reduziere die Zufuhr von Natrium (Salz) und verarbeitetem Zucker in den Tagen vor deiner Periode.

• Salz: Salz bindet Wasser im Körper. Weniger Salz = weniger eingelagertes Wasser.
• Zucker: Süßigkeiten und Weißmehlprodukte können Entzündungsprozesse fördern und das Aufblähen verstärken.
• Tipp: Greife zu kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Avocados oder Süßkartoffeln. Kalium hilft, überschüssiges Natrium auszuscheiden.

Trinken, Trinken, Trinken

Es klingt paradox, aber viel trinken hilft, Wasser loszuwerden.

• Klares Wasser: Spült Natrium und andere Abfallstoffe aus.
• Entwässernde Tees: Pfefferminze, Brennnessel oder Ingwer können helfen, die Entwässerung anzukurbeln, damit dein Gewicht nach der Periode wieder runter geht.

Bewegung und Entspannung

Leichte Bewegung ist ein natürlicher Weg, die Blutzirkulation anzuregen und überschüssige Flüssigkeit zu mobilisieren.

• Sanftes Training: Yoga, Spaziergänge oder leichtes Cardio sind besser als hochintensives Training, das deinen Körper zusätzlich stressen würde.
• Stressmanagement: Cortisol, das Stresshormon, kann die hormonell bedingten Gewichtsschwankungen verschlimmern. Entspannungstechniken wie Meditation helfen, deinen Zyklus zu harmonisieren.

Smarte Ernährung gegen den Heißhunger

Steuere den Heißhunger mit nährstoffreichen Alternativen:

• Magnesium: Hilft gegen Krämpfe und kann den Schokocravings entgegenwirken (z.B. in dunkler Schokolade, Nüssen, Samen).
• Komplexe Kohlenhydrate: Vollkornprodukte, Haferflocken oder Hülsenfrüchte halten den Blutzuckerspiegel stabiler als schnelle Zucker. Das macht dich satter und zufriedener.

Fazit: Wann geht das Gewicht nach der Periode wieder runter?

Die Erkenntnis, wann das Gewicht nach der Periode wieder runter geht, sollte dir vor allem eines geben: Gelassenheit. Dein Körper leistet während des gesamten Menstruationszyklus unglaubliches. Die leichte Gewichtszunahme ist kein Zeichen von Versagen oder schlechter Ernährung, sondern ein Zeichen dafür, dass dein hormonell gesteuerter Körper funktioniert.

Vergiss das tägliche Wiegen, besonders kurz vor und während deiner Periode. Konzentriere dich stattdessen auf dein Wohlbefinden, höre auf deinen Körper und wisse, dass sich die Waage in wenigen Tagen wieder korrigieren wird.

Das ist der wahre Schlüssel zur Entspannung und zum Erfolg beim Abnehmen – denn Abnehmen im weibliche Zyklus funktioniert nur, wenn man seine Regeln versteht und akzeptiert. Freue dich auf die Follikelphase, in der du dich energiegeladener und leichter fühlst.

Dein Mantra: Es ist nur Wasser, es ist nur mein Zyklus, und das Gewicht nach der Periode geht ganz von alleine wieder runter! Du hast das drauf!